nogi i

[...] między tymi stylami (bo właśnie tak juz bym je określił). WTF - zawody w hogo (pancerze), przede wszystkim kopnięcia i to bardzo szybkie, full contact, "szermierka na nogi". W ITF - light contact (nawet przesadzony, choć zależy od zawodów i sędziów), bardziej cos jak kick boxing ze słabszymi rękami (były same proste, teraz dopuszczono [...]

Jeśli chcesz mieć silne nogi to dorzuć pistolety, pamiętaj, że przysiady i podciąganie powinny być na początku planu, ponieważ są to ćwiczenia najcięższe, działające na największe grupy mięśniowe. Jeśli chodzi o te biegi między ćwiczeniami to lepiej by było ich nie robić, żeby organizm miał czas odpocząć przed kolejnym ćwiczeniem (celujesz w [...]

To taki mniej więcej będzie to wyglądało: TR. SIŁOWO-WYTRZYMAŁOŚCIOWY: * odstępy między ćwiczeniami ok. 30 s (zwiększyć do minuty?) * każde ćwiczenie do zmęczenia 1. Rozgrzewka. 2. - pistolety - przysiady z podskokiem (ręce splecione za głową) W/W - NOGI - podciąganie nachwytem - podciąganie podchwytem - BIC - podciąganie wąsko nachwytem - [...]

jak napisałem wyżej na jednym treningu robię MC na następnym ściąganie wyciągu i tak na zmianę bice robię przed plecami a nogi to pierwsze dwugłowe potne czworoglowe na jednym treningu Zmieniony przez - martinski w dniu 2010-03-02 14:49:33 Zmieniony przez - martinski w dniu 2010-03-02 14:51:16

1. Bardzo dobry gen 2. Chudo 3. Ćwiczysz nogi? 4. Periodyzujesz treningi i wprowadziłeś sobie teraz cykl siłowy, czy chcesz tym masować? Ile zrobiłeś deloadu? 5. Wrzuciłbyś raz na ruski rok michę.

też nie słyszałem o takim planie, le może być faktycznie ciekawy. co do tego połączenia nogi + grzbiet - ćwicz sobie i sam zobaczysz jak będzie wchodziło - tylko pamiętaj o regeneracji po takim treningu.

Zrób sobie : Pon klatka + biceps lub triceps , Wt barki + przedramię , Sr plecy + triceps lub biceps , Pt nogi .. Brzuch mozesz trenowac częściej niz tylko raz w tygodniu , brzuch szybko sie regeneruje Zmieniony przez - misiuu600 w dniu 2013-01-05 21:52:11

[...] wyzej jak cwiczy Dymek np bica . kazdy ma jakis cel w tym takze takie polemiki sa bez sensu z kolei mowicie o silnych nogach i korpusie racja to jest to ale co powiedziec jak nogi zapalki a klata wyciaga 200 na plasko( a o martwym i siadzie nie powiem bo obciach) bo znam takich typow i smiac mi sie z nich chce !Pozdro!!! 654 tank hunter batalion

[...] MAJĄ SIŁY TO BZDURA! JA ĆWICZĘ GŁOWNIE DLA MASY ,A WYSTARCZY SPOJRZEĆ W PROFIL I MOJE WYNIKI NIE OKAZUJĄ SIĘ TAKIE ZŁE... JAK KTOŚ NIE WIEŻY CHĘTNIE ZAMIESZCZĘ MOJĄ FOTKĘ... Słuchaczka: - Moja siostra nie ma już jednej nogi, a teraz jest w szpitalu i grozi jej druga amputacja. o. Piotr: - Ale Chrystus ją kocha i ma w tym zapewne jakiś plan.

[...] kg) i szczerze mówiąc swoją sylwetką nie budził podziwu. Widać ,że coś tam ćwiczy ,ale cienkio. Ale jego wyniki są oszałamiające! Wyciskanie: 140 Przysiad: 180 Martwy ciąg: 170 Słuchaczka: - Moja siostra nie ma już jednej nogi, a teraz jest w szpitalu i grozi jej druga amputacja. o. Piotr: - Ale Chrystus ją kocha i ma w tym zapewne jakiś plan.

Cwicze FBW planem od Georgu A i B 3 razy w tyg. Na Nogi Mam martwy Ciag na prostych nogach i Przysiady

za duzo cwiczen, a szczegolnie na triceps i na nogi (a gdzie zginacze). Na grzbiet za duzo wioslowan i brakuje cwiczen na prostownik grzbietu...

[...] Activlab i Dymatize Elite 12 hour Ostatnio przerabiany plan: przez 2 m-ce FBW, a potem na masę ale bez konkretnej diety Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc miałem tylko 85kg, ale to dla tego, że nigdy nic nie trenowałem, a nogi maks. na maszynie zrobiłem chyba 170kg

[...] jeszcze bliżej stoje niż przy zegarze A tu Irek Kuraś i do niego należy nowy rekord Polski 41metrów z groszami... A tak sowją drogą to jak przechodził obok, najczestrzy komętarz widzów był bardzo podobny tzn... "Jezu on ma takie ramiona co ja dwie nogi" ...:::choć zawsze znajdzie sie szerszy co wielkość wielkich pieprzy:::...

Mk, chodzi Ci, że na siłce jest więcej maszyn i obciążenia? Ale przecież podstawowe, złożone ćwiczenia można śmiało robic w domu z użyciem sztangi, hantli i krzeseł. Nogi masakrujesz przysiadami, wykrokami, wspięciami na łydki, martwym ciągiem. Plecy i tak najlepiej rozbudowywać MC i drążkiem, barki wyciskaniem z odpowiednim obciążeniem, klatę [...]

Nie znam się w tym temacie, ale przecież widać jak byk, że jedno ramię jest niżej od drugiego i nie jest to wina zdjęcia bo nogi przodem są proste.

[...] przedewszystkim regeneracji a trening to tylko bodziec do wzrostu. co do treingu to: -zmien rozkład dni -dlaczego cwiczysz sam brzuch osobno? -plecy rob z przedramieniem -nogi oddzielnie -nie rob plecow po bicepsie Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz [...]

[...] tobie sie rozrosnie. j/rutkowa wspomnial od najmlodnszych lat jak ktos plywa, podchodzac do tematu serio to stricte sylwetka nabiera ksztaltow plywaka, sylwetka jest specyficzna. ale jak masz na startcie pod gorke, waskie barki, szeroka miednica, podstawne nogi, nie bedzie juz tak lekko Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-08-24 15:33:47

2. Wieloskoki na podwyższenie (murek, ławka) - to dobra kontynuacja rozgrzewki podnosząca intensywność treningu. Stajemy w niewielkiej odległości przed murkiem lub ławką. Nogi złączone, tułów wyprostowany. Z tej pozycji wykonujemy lekki przysiad i wskakujemy na podwyższenie. Ruchy wykonujemy dynamicznie, bez akcentowania przerw między kolejnymi [...]

I jeszcze takie pytanie. Czy mógłby wyeliminować z tego treningu ćwiczenia na uda i łydki? Bo nogi mam bardzo dobrze zbudowane... grałem 3 lata w klubie piłkarskim. Proszę o odpowiedzi!